Come scegliere l'abbigliamento da running?
Il running è un’attività sportiva accessibile a tutti con tantissimi benefici fisici e psicologici. Ogni anno, sempre più persone scelgono questa attività per passare il tempo, sfidare se stessi e condividere momenti piacevoli da soli, in coppia, in un club o con gli amici.
Tuttavia, correre non significa solo prendere un paio di scarpe da ginnastica e uscire per sfogarsi. Come ogni sport, la corsa richiede l’abbigliamento giusto per essere comodo e non farsi male, soprattutto sulle lunghe distanze.
Le scarpe da running sono l'elemento chiave dell'outfit ma anche l'abbigliamento e gli accessori meritano una particolare attenzione.
È necessario avere l'abbigliamento da running adatto alla corporatura, al tipo di pratica (distanza, terreno, durata...) e alle proprie necessità durante le corse, le gare e le sessioni di allenamento quotidiane.
Ecco i nostri consigli per scegliere bene l'abbigliamento da running.
Le stagioni e le condizioni climatiche determinano l’abbigliamento e gli accessori da running. L’abbigliamento usato nelle sessioni di allenamento in piena estate con il caldo è differente dall’abbigliamento invernale quando devi affrontare le condizioni più estreme come il freddo, la pioggia, il vento e la neve.
La cosa più importante è avere una divisa da corsa adatta alle condizioni climatiche composta da un abbigliamento tecnico che assicura il massimo comfort e la protezione necessaria contribuendo alla fuoriuscita del sudore e alla termoregolazione.
Come vestirsi quando fa caldo?
La traspirabilità è il primo criterio da prendere in considerazione. La corsa è una disciplina cardio che aumenta rapidamente la temperatura corporea. Avrai bisogno di un abbigliamento da corsa ampio e traspirante in modo da non surriscaldarti o essere disturbato dal sudore.
Opta per un abbigliamento tecnico che ottimizza l'asciugatura rapida. Puoi scegliere i colori chiari per assorbire meno luce e non trattenere il calore.
Evita il cotone che trattiene l’umidità e opta per una t-shirt o una canotta tecnica e leggera che elimina il sudore. Nonostante il caldo, non è raccomandato correre a torso nudo o con il reggiseno sportivo. Il vantaggio di una t-shirt è che tiene fresco e protegge dai raggi del sole.
La maggior parte delle marche presenta collezioni dotate delle ultime tecnologie. I tessuti in poliestere massimizzano la ventilazione o l'assorbimento dell'umidità.
Puoi contare sull’indice di protezione UV: UPF. Più alto è il numero, maggiore è la protezione. Per esempio, UPF 50 lascia passare solo 1/50 dei raggi UV.
I pantaloni corti o i pantaloncini specifici per la corsa assicurano una piacevole libertà di movimento, sono traspiranti e lasciano fuoriuscire il sudore. Scegli un modello senza cuciture adatto ai movimenti della corsa per limitare le irritazioni nell'interno coscia, causate soprattutto dal sudore durante le lunghe distanze.
Le calze basse o i calzini con poche cuciture specifici per
la corsa hanno delle zone ammortizzanti, restano stabili sulla caviglia, riducono
i punti di pressione a contatto con la scarpa, evitano la comparsa di vesciche
e lasciano fuoriuscire il sudore e il calore.
Il berretto protegge dai raggi del sole e mantiene la testa fresca. Scegli un berretto traspirante che elimina il sudore e asciuga rapidamente.
Hai mai corso con il sole negli occhi? Se la risposta è sì, probabilmente fai parte del team «mai più senza i miei occhiali». Devi scegliere un modello specifico per la corsa con le lenti fotocromatiche che si adattano rapidamente alla luminosità esterna in continuo cambiamento e le astine antiscivolo che non si spostano a ogni passo.
Come vestirsi quando fa freddo?
Quando le temperature scendono, comincia a correre con diversi strati per combattere il freddo.
Il primo strato traspirante è un abbigliamento da running tecnico che lascia fuoriuscire il sudore e asciuga rapidamente. Portato a contatto con la pelle e aderente, questo intimo tiene il corridore asciutto lasciando fuoriuscire il sudore. In questo modo, il corpo regola la sua temperatura senza lasciare una sensazione di freddo. Il tessuto e la membrana danno un supporto termico o un supporto termico combinato alla protezione contro il vento.
Metti sopra uno strato caldo, come la t-shirt a maniche lunghe che assicura un ottimo isolamento. Le maniche lunghe proteggono le braccia dal freddo esterno. Questo secondo strato isola il corpo dal freddo esterno e trattiene il calore prodotto.
Attenzione: il corpo si riscalda rapidamente durante la corsa. È quindi preferibile partire sentendo un po' freddo per i primi cinque minuti piuttosto che essere asfissiati dopo venti minuti.
Puoi usare un legging lungo o un pantalone ¾ che protegge le articolazioni dal freddo con un taglio aderente. Scegli un tessuto stretch che lascia una piacevole libertà di movimento.
Il freddo colpisce soprattutto le estremità: testa, collo, mani e piedi. È quindi necessario proteggerle. Guanti, cappello e scaldacollo sono di aiuto nelle sessioni di allenamento invernali. Scegli un calzino ergonomico semi alto o alto per aumentare la protezione termica.
Il tessuto stretch evita l’attrito intorno alla caviglia o al polpaccio. I rinforzi sulle dita e sul tallone e le zone imbottite danno una piacevole ammortizzazione.
Fai attenzione a non scegliere accessori troppo caldi che potrebbero dare fastidio. Scegli tessuti tecnici che lasciano fuoriuscire il sudore e controllano la sensazione di freddo.
Quando corri con poca luce, soprattutto d'inverno, è necessario indossare un abbigliamento catarifrangente per aumentare la sicurezza. Puoi correre con una lampada frontale per essere ancora più visibile e vedere meglio.
Come vestirsi con il vento e la pioggia?
È necessario un terzo strato per essere protetto dalla pioggia o dal vento. Usa una giacca a vento o impermeabile con proprietà traspiranti.
Lo scopo di questo terzo strato è proteggere dalla pioggia o dal vento e tenere asciutto durante lo sforzo. Aderente e traspirante, completa la divisa da corsa e lascia fuoriuscire l’umidità. Per esempio, alcune membrane utilizzate dalle marche bloccano il vento e lasciano fuoriuscire il sudore mentre altre tecnologie sono sempre resistenti all’acqua.
Alcune giacche da running hanno delle prese d'aria con zip regolabile che migliorano la fuoriuscita del sudore e la traspirabilità.
L'intensità della pioggia e del vento condiziona la scelta della giacca con o senza maniche. Leggera e molto compatta, può essere facilmente sistemata in tasca se le condizioni meteo migliorano durante la sessione di running.
Quali accessori usare per il running?
La scelta del reggiseno da running è fondamentale per le donne. I due criteri principali sono la buona tenuta e l'ottima fuoriuscita del sudore. Né troppo larghe né troppo strette, le spalline devono essere aderenti. Dovresti essere in grado di infilare due dita sotto ogni spallina.
I manicotti di compressione alleviano la fatica muscolare esercitando una pressione specifica su polpaccio, stinco e caviglia. Abbassano la soglia della fatica, riducono l'indolenzimento e il rischio di ferite e lesioni muscolari aiutando attivamente a migliorare la resistenza e il recupero.
Se ti piace correre con lo smartphone per sentire la musica o seguire il percorso tramite app, usa la cintura da running con supporto o braccialetto. Il telefono sarà sempre a portata di mano, potrai collegare gli auricolari e le tasche dei pantaloncini o del gilet saranno disponibili per altre cose.
L’idratazione è fondamentale per la performance della gara o il benessere durante l’allenamento, soprattutto sulle lunghe distanze. Le cinture portaborracce o i gilet idrici permettono di bere facilmente e rapidamente durante lo sforzo grazie alla sistemazione specifica. I materiali imbottiti e traspiranti aumentano la comodità.
L'orologio cardio GPS da running è il nuovo strumento fondamentale per restare connesso seguendo i dati in tempo reale e analizzando la performance dopo la sessione. L’orologio cardio GPS ha diverse opzioni per ottimizzare la performance: seguire un percorso registrato, correre con un partner fittizio, regolare il ritmo e tracciare la frequenza cardiaca.
Prima di correre, prenditi il tempo di scegliere attentamente i vestiti in base al meteo e alla temperatura esterna. Il giusto abbigliamento da running fa sì che l’allenamento sia comodo e performante, una combo fondamentale per le sessioni di corsa. Testa, prova e sperimenta l’outfit per assicurarti di essere comodo durante la corsa e vivere appieno il jogging.
