COME CONSUMARE LA BEVANDA ENERGETICA IN BICICLETTA?

La bevanda energetica va consumata prima, durante e dopo l’allenamento o la gara. La bevanda energetica è raccomandata per le uscite di media o lunga distanza. Nelle sessioni brevi a ritmo moderato (< 1 ora), è sufficiente una borraccia di acqua minerale per compensare la perdita di liquidi.

Regole dell'idratazione sportiva

Bere è fondamentale per un’attività fisica di qualità. Quando vai in bicicletta o MTB devi bere regolarmente (ogni 10-15 minuti) a piccoli sorsi. Testa sempre la bevanda durante l’allenamento in un contesto simile alle reali condizioni di gara per farti un’idea e non avere spiacevoli sorprese il giorno della gara. La quantità della bevanda da consumare varia a seconda delle condizioni esterne (caldo e freddo). La durata e l’intensità dell’attività fisica, così come le reazioni dell’organismo, devono essere prese in considerazione al momento della scelta.

Ricorda: andare in bicicletta o MTB con il caldo aumenta la perdita di liquidi e il rischio di disidratazione. In questo caso, è fondamentale avere una quantità di bevanda superiore.

Bevande da consumare prima dell'attività fisica

Raccomandiamo di bere regolarmente prima dell’attività fisica per non cominciare un’uscita disidratato o con una riserva di zucchero insufficiente. La bevanda d'attesa gioca qui un ruolo importante, soprattutto prima di una sessione di diverse ore al caldo: mantiene il corpo idratato e crea una buona scorta di carboidrati. Consumata nei giorni precedenti la gara, la bevanda di preparazione permette di ottimizzare le riserve prima della prova.

Bevande da consumare durante l'attività fisica

La bevanda energetica è raccomandata per le sessioni di media o alta intensità di diverse ore. Permette di avere una fonte regolare di carboidrati per tutta l’uscita. Negli allenamenti più difficili, lunghi e ritmati, raccomandiamo di usare una formula più completa a base di carboidrati, minerali (sodio, magnesio, potassio…), vitamine e antiossidanti. Per evitare disturbi gastrici, consuma la bevanda energetica a piccoli sorsi alternandola con l’acqua. Se soffri di crampi, combina la bevanda energetica con una bevanda anticrampo zero calorie.

Bevande da consumare dopo l'attività fisica

È importante il recupero a fine allenamento o gara se vuoi godere dei benefici dell’esercizio fisico o prepararti al prossimo obiettivo. Qualunque sia il livello, l'età o l'ambizione, è importante pensare al recupero dopo l'esercizio fisico. La bevanda di recupero reidrata l’organismo, ricarica le batterie e ricostruisce il tessuto muscolare. La formula a base di proteine, vitamine e minerali aiuta a ridurre la fatica muscolare.