Quando si tratta di migliorare la preparazione fisica, i dispositivi di elettrostimolazione permettono di scegliere tra diversi programmi che ottimizzano la forza muscolare, l’endurance, la resistenza, l'esplosività e molto altro ancora.
Questi programmi permettono di lavorare a seconda dell’obiettivo. Per esempio: un ciclista che pedala su lunghe distanze cercherà di sviluppare resistenza e forza su quadricipiti, polpacci e muscoli ischiocrurali mentre un velocista su Strada e un MTBiker Enduro/Downhill cercheranno di sviluppare esplosività e forza. Gli atleti di élite devono usare tutti i livelli dei programmi per ottimizzare le performance complessive in gara.
Puoi lavorare sull’endurance e sulla resistenza con programmi che hanno una frequenza di 10-70 Hz, un numero di giri alto e un tempo di riposo breve. Quando l'obiettivo è lavorare sulla forza e sull'esplosività, la frequenza dei programmi è di 75 - 120 Hz con un numero di giri piccolo e un periodo di riposo più lungo.
I programmi di riscaldamento sono raccomandati anche per preparare i muscoli poco prima di una gara. Aumentano in maniera significativa il flusso del sangue e la capillarizzazione*. È scientificamente provato anche un miglioramento del VO2Max* durante queste sessioni di preparazione.
Anche la parte superiore del corpo (specialmente la fascia addominale, le spalle e le braccia) è sollecitata in bicicletta. Gioca un ruolo chiave nella postura adottata dal ciclista e influenza enormemente le sensazioni durante la corsa. È importante allenare questa zona per non avere dolore durante la corsa e prevenire eventuali lesioni.
Alcune marche, come Compex, hanno creato piani di preparazione specifici per il ciclismo. Questa marca propone sessioni specifiche e programmi da seguire alcune settimane prima di una gara, a seconda del ritmo di allenamento.
Ottimizzare il recupero con l'elettrostimolazione
Il ciclismo mette a dura prova il corpo, soprattutto durante gare o allenamenti intensi. La pianificazione e la ripetizione corretta nelle sessioni di allenamento, rispettando tempi di recupero sufficienti, permettono di raggiungere progressivamente un ottimo livello di performance. Per fare questo, è fondamentale alleviare e rilassare i muscoli dopo lo sforzo e ridurre l'indolenzimento.
I programmi specifici di recupero aiutano e accelerano questo processo drenando meglio le tossine, migliorando la circolazione del sangue, riducendo la tensione muscolare e migliorandone il tono. Lo scopo principale di questi programmi è migliorare il ritorno del sangue e rilassare i muscoli con stimoli elettrici a bassa intensità.
I programmi dei massaggi aiutano a combattere la sensazione di stanchezza e creano un effetto rilassante.
Queste sessioni sono spesso brevi e poco impegnative, quindi sono facili da realizzare a casa o all'aperto. I programmi vanno eseguiti tra 1 e 3 ore dopo lo sforzo per ottenere risultati convincenti. È anche importante mantenere una buona idratazione, una dieta equilibrata e combinare le tecniche classiche di stretching.
Elettrostimolazione e sollievo lesioni
Come tutti gli sport, il ciclismo può causare dolori articolari, legamentosi e muscolari. Il dolore nella regione lombare (lombalgia di origine vertebrale) è il più frequente e colpisce gran parte dei ciclisti.
Altri traumi alla cervicale possono accadere a causa della posizione iperestesa sulla bicicletta, così come la tendinite (infiammazione di un tendine che causa un forte dolore) sul tallone d'Achille o su altri tendini che può diventare cronica se non trattata.
L'indolenzimento - risultato di una richiesta insolita su un muscolo - è frequente all'inizio della preparazione. Anche la sensazione di avere le gambe pesanti è un sintomo frequente tra i ciclisti.
L'elettrostimolazione ha diversi programmi per il sollievo e la prevenzione di queste lesioni o sensazioni di disagio dopo l'esercizio. Questi sono un ottimo aiuto per accelerare il lavoro sulle aree interessate. Questo tipo di stimolazione non provoca affaticamento muscolare e può essere applicato ripetutamente, a lungo e più volte al giorno. Vale la pena ricordare che questi dispositivi sono spesso utilizzati nella fisioterapia durante la riabilitazione o dopo un'immobilizzazione prolungata.
La grande maggioranza dei dispositivi usa la TENS (stimolazione elettrica nervosa transcutanea) che blocca l'invio di informazioni sul dolore al cervello rilasciando antidolorifici naturali come le endorfine.
Alcune controindicazioni da conoscere prima di usare un elettrostimolatore
Nonostante i molti benefici, l'elettrostimolazione non è adatta a tutti.
Ci sono alcune controindicazioni che devono essere conosciute e rispettate prima di iniziare a usare un dispositivo di elettrostimolazione.
Questi dispositivi non sono indicati per:
- Chi ha un dispositivo elettronico impiantato come un Pacemaker
- Chi soffre di malattie cardiache, soprattutto sulla zona toracica
- Chi soffre di crisi epilettiche
- Chi soffre di flebite, stati febbrili e tromboflebite
- Ansiosi
- Chi ha una malattia grave diagnosticata
- Chi ha delle infezioni
- Chi soffre di problemi di ernia inguinale o addominale
- Chi soffre di disturbi arteriosi importanti
- Donne in gravidanza
Non esitare a consultare il medico in caso di dubbio e prenditi il tempo di leggere il libretto delle istruzioni prima di usarlo.
Come scegliere il mio elettrostimolatore?
Lo avrai capito: che tu sia uno sportivo dilettante o agonista, l'elettrostimolazione è lì per dare un sostegno reale in tutte le fasi della pratica ciclistica. I benefici variano a seconda degli obiettivi e delle necessità.
Al momento della scelta, pensa a questi criteri:
- Numero di programmi proposti
- Adattabilità agli obiettivi: allenamento, recupero, trattamento lesioni...
- Elettrodi con o senza fili (comodità di utilizzo)
- Trasferimento e download dati / obiettivi
- Potenza
- Tipo e durata media batteria
Ci sono anche elettrostimolatori dedicati al fitness, il cui scopo è puramente estetico con programmi per rassodare e scolpire i muscoli o ritrovare la forma fisica.
Ne vuoi sapere di più? Guarda il nostro RAVITALK "Bicicletta da strada, è il momento della ripresa!" con la partecipazione di Sophie MOIRET di Compex France sul nostro canale Youtube.
