TRIATHLON - Scarpe da Running/Trail

Oltre il terreno, la scelta deve valutare la distanza e/o l'intensità dello sforzo. Generalmente si distinguono le scarpe per brevi (fino a 10 km) e medie distanze (fino alla mezza maratona) che sono più leggere e dinamiche da quelle per lunghe distanze (maratone, trail lunghi e ultratrail) che assorbono serenamente gli impatti subiti dal corpo.

Più la distanza è lunga, più l’ammortizzazione e la comodità devono garantire le stesse sensazioni durante tutto lo sforzo e proteggere il corpo.
Non solo la distanza ma anche l'intensità dello sforzo condiziona la scelta di un particolare modello: tempo libero per il corridore occasionale che vuole semplicemente fare sport, allenamento per il corridore regolare (questi modelli hanno spesso una durata migliore) e gara con la performance come obiettivo principale ma con una durata spesso inferiore.

Tutto questo va valutato in base alla morfologia. La stessa scarpa può essere adatta a un corridore « leggero » per una maratona mentre un corridore « più pesante » non dovrebbe usarla per più di 10 km per non rischiare di farsi male.

In generale, i pesi leggeri optano per una scarpa reattiva e leggera mentre i corridori « pesanti » (> 85 kg per gli uomini e > 70k g per le donne) privilegiano il sostegno del piede e della caviglia, una forte stabilità e una grande ammortizzazione, in particolare sul tallone, con una suola in schiuma ad alta densità per esempio.

Frutto di numerosi studi scientifici e lavori di ricerca e sviluppo, le scarpe da corsa moderne non hanno nulla in comune con quelle di qualche decennio fa. Ma tra innovazione reale e strategie di marketing, come ci si orienta? Ecco le caratteristiche fondamentali da tenere a mente quando si sceglie una nuova scarpa.

Maggiore è l'altezza della suola maggiore è l'ammortizzazione della scarpa, cioè l’assorbimento dell’onda d’urto durante l’appoggio. L'ammortizzazione può essere ottenuta in diversi modi: schiuma con una densità più o meno alta, gel o gomma. Tutte queste tecnologie sono uguali e non è su questo criterio che ci si deve basare ma piuttosto sul livello di ammortizzazione della scarpa.

In termini di terreno, come accennato sopra, la corsa su asfalto richiede più ammortizzazione rispetto al trail.
In termini di stile di corsa, un appoggio sul tallone richiede più ammortizzazione di una falcata mesopiede, così come le stature importanti.
Attenzione però a non scegliere una scarpa con troppa ammortizzazione perché questo potrebbe andare a scapito della stabilità, della precisione e soprattutto della dinamica. Sta a te decidere quale caratteristica preferire. È tutta una questione di gusto e priorità.

La flessibilità di una scarpa esprime la sua capacità di deformarsi per accompagnare i tuoi movimenti e le variazioni del terreno. La scarpa flessibile è scelta dai corridori esperti perché fa provare il massimo feeling con il terreno. In cambio richiede più sforzo per andare avanti. Al contrario, una scarpa rigida fa provare meno sensazioni ma è più dinamica e supporta meglio il piede. È quindi la soluzione da prendere in considerazione per i corridori meno tonici e i corridori con una statura importante.

In ogni caso, come per l'ammortizzazione, è tutta una questione di priorità e gusto.

Nota: da qualche anno esistono anche modelli rigidi studiati per i corridori focalizzati sulla performance. In questo caso, la piastra di carbonio funge da molla. L'energia immagazzinata all'impatto viene rilasciata al momento del rimbalzo, per passi ancora più efficaci e leggeri. Queste scarpe vanno usate solo nelle gare perché un uso troppo frequente e soprattutto esclusivo potrebbe causare lesioni.

La maggior parte delle scarpe da corsa è studiata per garantire la massima traspirabilità e limitare così la sensazione di caldo al piede. Tuttavia, ci sono alcuni modelli - principalmente da Trail - con una membrana idrorepellente o addirittura impermeabile che possono essere interessanti per le uscite umide e/o su terreni pesanti.

Il peso di una scarpa classica è di solito tra 250 e 300 grammi. Al di là di questo, la scarpa richiede più energia a ogni falcata... ma è certamente più comoda con un’ammortizzazione superiore.
I modelli più leggeri (< 200 grammi) sono certamente più dinamici ma a scapito della comodità, dell'ammortizzazione, della stabilità e della protezione (per il trail). Questi modelli hanno spesso una durata di vita molto più breve, spesso il doppio.

Nota: per quanto riguarda la durata di vita delle scarpe da running, si è stabilito che una scarpa classica può resistere fino a 1.200 km. Questo numero varia ovviamente in base al tipo di uscite, alla loro frequenza e alla tua morfologia.
Le scarpe specifiche per le gare (adatte anche alle sessioni alternate su pista) hanno una durata di vita molto più breve, tra 200 e 500 km, raramente di più.

La scelta della taglia è semplice e complicata allo stesso tempo perché si basa fondamentalmente sulla lunghezza del piede.
Per determinarla, misura la lunghezza del piede dal tallone alla punta del dito più lungo. Per una misura più affidabile, metti il piede su un foglio di carta, segna le due estremità con una matita, togli il piede e misura la distanza tra i due segni. Per essere ancora più sicuro, aggiungi circa 0,5 cm alla lunghezza e fai riferimento alla guida delle taglie della marca.

Attenzione: ci sono grandi differenze tra le marche. La tua taglia per una marca non corrisponde necessariamente alla stessa taglia per un'altra marca.

Va considerata anche la larghezza del piede, specialmente se hai i piedi molto larghi. In questo caso, può essere saggio scegliere la taglia più grande per evitare fastidi. Per evitare questo problema, alcune marche hanno diverse opzioni di larghezza per la stessa taglia.

La maggior parte delle scarpe ha un sistema di allacciatura classico. Tuttavia, alcuni modelli hanno un sistema con cavi di chiusura a rotella o fibbia micrometrica, simile a quello che si trova comunemente sulle scarpe da ciclismo. Questi sistemi distribuiscono meglio la chiusura su tutto il piede senza creare punti di pressione, ma sono spesso presenti sui modelli più costosi. Un modo economico e semplice per migliorare la comodità, l'efficienza e, nel caso di un triathlon, la velocità nelle fasi di transizione, è sostituire l’allacciatura originale con i lacci elastici a sgancio rapido. Permettono di mettere le scarpe in pochi secondi e avere una pressione costante sul piede qualunque sia la durata e l'intensità dello sforzo.